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理想の体型・サイズ
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ダイエットやウェイトトレーニングを始めるとき、必ず決めておきたいのが「こういう体型になりたい」という目標です。誰でも「こうだったらいいな?」という理想のスタイルがありますよね。
女性だったら安室奈美恵さんや釈由美子さんのような細くても均整の取れたスタイルや、押切もえさんたち、有名モデルのようなスラリとしたスタイルに憧れるはず。
「こんなふうになりたい」という芸能人などへの憧れももちろん大きなパワーになりますが、それとともに、自分の身長をもとにした、正しい理想体型や標準体重を知り、数値で目標を決めておくのもとても大切なことです。
体型を数値でチェックすることで、「本当に痩せる必要があるのか」「どこをサイズダウンすればいいのか」具体的＆客観的に考えてシミュレーションすることができますね。
体型のチェック方法
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体型をチェックするには、体格指数（ＢＭＩ）や、体脂肪率、また、サイズ比で判断するといいでしょう。
体格指数は、体重と身長から、自分が痩せているか、標準であるか、太っているかを大まかに知ることができます。この仕組みだと、身長と体重が同じ人であれば、ＢＭＩ値は同じになりますね。それでも、体脂肪の量は違うかもしれません。
というわけで、体格指数と合わせて体型チェックに使いたいのが体脂肪率。体脂肪率は体脂肪計測機能のついた体重計などで調べることができます。
体脂肪の比率は、男性か女性か、そして年齢によっても適正値が区別されています。たとえば、３５歳の女性では体脂肪率が２７％程度であれば正常値。ところが、男性では２７％もあると軽度の肥満となってしまいます。
ここで体にどれだけ脂肪がついているのか分かりました。最後の体型チェックは、その脂肪がどの辺りについているのかが大切になってきます。脂肪が多めと判断されても、ウエストにたくさんついている人と、ヒップやバストにたくさんついている人とではプロポーションが全く違ってきますよね。
チェックの仕方は簡単。ウエストとヒップのサイズを調べ、ウエストのサイズの割合が高いほど、おなかに脂肪が多く、メタボリック症候群や糖尿病になりやすいと言えるでしょう。
カテゴリー：美容
